• Consulter les bullitins de neige et d’avalanche, mis à jour quotidiennement par Arpa Piemonte et comprendre les informations.

• Consulter les bulletins météo, y compris ceux des jours précédents, pour évaluer les conditions de neige.

• En cas de doute sur votre capacité à faire face à l’expérience souhaitée, faire appel à des Guides Alpin, Moniteurs de Ski ou Guides de Randonnée en fonction de l’activité que vous comptez réaliser.

• Pour toutes les activités en dehors des pistes (y compris la randonnée et les raquettes), équipez-vous d’un kit de secours ARTVA, pelle et sonde, obligatoires par la loi, apprenez et pratiquez leur utilisation.

• Apportez avec vous une carte de la zone dans laquelle vous réalisez votre activité avec toutes les indications concernant le parcours que vous souhaitez suivre. Ne comptez pas sur la possibilité de vérifier le parcours en ligne : la couverture n’est pas garantie dans les environnements montagnards.

• Vérifiez la présence de mises à jour sur l’accessibilité / les conditions du parcours que vous souhaitez entreprendre sur des portails spécifiques et auprès des organismes locaux de référence. Gardez à l’esprit que certains sentiers, même ceux signalés comme praticables en hiver, peuvent être glacés et difficiles à parcourir. Si le sentier comprend des escaliers ou des sections rocheuses, évaluez, en fonction des conditions météorologiques et de l’exposition, la possibilité qu’ils soient glacés et difficilement accessibles.

• Équipez-vous de matériel et de vêtements appropriés pour la montagne en hiver (vêtements en laine/thermiques). Il est essentiel de rester au chaud et au sec pour éviter les gelures qui peuvent gâcher notre expérience et dans certains cas causer de graves dommages aux extrémités. Apportez toujours des vêtements de rechange (chaussettes, sous-vêtements en particulier) dans votre sac à dos.

• Protégez adéquatement votre tête et vos mains. Équipez-vous également de chaussures adaptées à votre activité sur la neige, qui doivent être chaudes et imperméables. Si vous prévoyez des sections exigeantes, envisagez d'apporter des crampons. L'utilisation de bâtons est recommandée.

• S'il fait beau, rappelez-vous d'apporter des lunettes de soleil, surtout si vous évoluez sur un sol enneigé : la lumière réfléchie par la neige est très gênante et peut endommager votre vue. Pour les activités sur neige et glaciers, il est recommandé de porter des lunettes de soleil avec une haute catégorie de protection. Faites particulièrement attention au type de verres : il est fortement déconseillé de skier ou de pratiquer des sports en montagne avec des verres en verre, privilégiez ceux en plastique.

• Apportez avec vous une boisson (de préférence chaude) et des collations pour récupérer de l'énergie.

• Communiquez votre parcours à vos proches/amis/gardiens de refuge/hôteliers en indiquant un horaire estimé d'arrivée/de retour

• En cas de difficultés extrêmes, de maladies, d'accidents (traumatismes, glissements de terrain, avalanches ou autres), contactez le secours en montagne au numéro d'urgence unique 112

• Si vous randonnez en groupe, ne vous séparez pas et ne laissez pas derrière vous des participants. Restez compact et contrôlez que chacun soit en bonne condition pour continuer l'activité.

• Apportez avec vous un kit de premiers secours contenant le matériel nécessaire pour désinfecter les blessures ou répondre à des urgences liées à des problèmes personnels. Ne fondez pas vos intentions pour la journée sur la possibilité de recevoir de l'aide en cas de difficultés.

• Gardez à l'esprit qu’à basses températures, les batteries des appareils électroniques se déchargent plus rapidement. Assurez-vous que votre appareil ARTVA et votre téléphone soit complètement chargés et gardez-les au chaud (par exemple sous votre veste).

Pendant la randonnée, gardez toujours à l'esprit que les conditions météorologiques en montagne sont sujettes à des changements soudains. De plus, rappelez-vous que la température varie d'environ 1 degré tous les 100 mètres de dénivelé et qu'il peut y avoir des vents forts au sommet. Par conséquent, si vous envisagez une randonnée difficile en haute altitude, il est toujours bon d'avoir avec vous un bonnet et des gants en plus d'une couche chaude et coupe-vent, même par temps chaud. 

Certaines personnes à plus de 2500 mètres peuvent souffrir de "mal de montagne" (AMS Acute Mountain Sickness) qui se manifeste par des maux de tête, de la fatigue, des nausées, des vertiges, un essoufflement, des problèmes de sommeil, une tachycardie et en général une dégradation de l’état psycho-physique. 

Pour éviter cela, l'acclimatation aide souvent, en répartissant l'activité sur plusieurs jours à des altitudes toujours plus élevées.

En cas de survenue de mal de montagne, la seule solution est une descente rapide, mais toujours prudente, d'altitude.

• Renseignez-vous sur les conditions météorologiques et consultez les bullitins météo avant et pendant votre randonnée; si vous avez un doute sur l'évolution météorologique, il est bon d'évaluer le retour.

• Planifiez les itinéraires en tenant compte de vos capacités, en évaluant le dénivelé, la longueur et le temps de parcours indiqué. Souvent, les itinéraires, même relativement simples, comprennent des sections exposées qui peuvent être difficiles pour les personnes sensibles aux hauteurs; de plus, parfois les sentiers présentent des difficultés techniques.

• Vérifiez les actualisations sur l'accessibilité / les conditions du parcours que vous souhaitez entreprendre sur des portails spécifiques et auprès des organismes locaux de référence.

• Apportez une carte de la zone où vous effectuez votre activité avec toutes les indications concernant le parcours que vous souhaitez suivre. Ne comptez pas sur la possibilité de vérifier le trajet en ligne : la connectivité n'est pas garantie dans les environnements montagneux.

• Si vous n'etes pas sûr de pouvoir affronter le parcours choisi, tirez vous vers des professionnels de la montagne (Guides Alpin, Guides de montagne, Accompagnateurs de randonnée...).

• Apportez avec vous de l’eau suffisante pour la durée de votre randonnée (en général au moins 1,5 litres) et vérifiez au préalable la présence de points d'eau le long de votre parcours.

• Gardez aussi dans votre sac de la nourriture et des snacks au cas où vous auriez besoin de plus d'énergie que prévu.

• Équipez-vous de matériel et de vêtements appropriés pour la montagne; notamment, équipez-vous de chaussures adéquates pour l'activité en montagne (pas de tongs, pas de chaussures à talons, pas de baskets). Habillez-vous en "oignons" et prévoyez une couche supplémentaire même lors des journées les plus chaudes.

• Rappelez-vous de vous protéger du soleil, surtout à haute altitude. Chapeau et lunettes de soleil (au moins catégorie 3/4 si vous vous rendez près des névés/des glaciers) sont fortement recommandés.

• Communiquez votre parcours à vos proches/amis/gardiens de refuge/hôteliers en indiquant un horaire estimé d'arrivée/de retour

• En cas de difficultés extrêmes, de maladies, d'accidents (traumatismes, glissements de terrain, avalanches ou autres), contactez le secours en montagne au numéro d'urgence unique 112



• Si vous marchez en groupe, ne vous séparez pas et ne laissez pas les participants derrière vous. Restez compact et vérifiez que tout le monde est en bonne condition pour poursuivre l'activité.

• Apportez avec vous un kit de premiers secours contenant le nécessaire pour nettoyer d'éventuelles blessures ou répondre à des urgences liées à des problèmes personnels. Ne basez pas vos intentions pour la journée sur la possibilité de recevoir de l'aide en cas de difficultés.

Pendant l'excursion, gardez à l'esprit que les conditions météorologiques en montagne sont susceptibles de changer rapidement. De plus, rappelez-vous toujours que la température varie d'environ 1 degré tous les 100 mètres de dénivelé et qu'il pourrait y avoir de forts vents au sommet. Par conséquent, si vous envisagez une randonnée difficile à haute altitude, il est toujours bon d'apporter une couche chaude et coupe-vent en plus d'un bonnet et de gants, même par les journées les plus chaudes. 

Certaines personnes au-dessus de 2500 mètres pourraient souffrir de "mal de montagne" (AMS Mal aigu des montagnes) qui se manifeste par des maux de tête, de la fatigue, des nausées, des vertiges, un essoufflement, des troubles du sommeil, des tachycardies et en général une dégradation de la condition psycho-physique. 

Pour prévenir cela, l'acclimatation aide souvent, en répartissant l'activité sur plusieurs jours à des altitudes toujours plus élevées.

En cas de mal de montagne, la seule solution consiste en une descente rapide, mais toujours prudente, d'altitude.